护眼小帖士:长时间用眼后,仰卧闭眼,用大拇指指腹轻轻按揉眼球10~15次,并轻揉太阳穴2分钟,能有效放松双眼。
护眼小帖士:用拇、食指自内向外分摸上下眼眶;用食、中指并拢或分别按顺时针与逆时针方向按压眼周,环转三周,拇指或食指分别揉上下眼眶。
护眼小帖士:用大拇指和食指点揉风池穴1分钟。然后拿捏颈椎两侧的肌肉组织,从上往下反复操作10~15次。能减少眼疲劳。
要注意用眼卫生,纠正不正确的用眼姿势。看书写字时,要注意光线,长时间用眼后,手指微屈,用指尖按揉头皮1分钟,最后,快速梳擦10次。
护眼小帖士:长时间用眼后,用大拇指和食指点揉风池穴1分钟。然后拿捏颈椎两侧的肌肉组织,从上往下反复操作10~15次。
用眼小帖士:不要用不洁净的手、毛巾或其它物品揉擦眼睛。要控制电子游戏、电脑的操作时间。据有关资料显示,它们的危害是电视的5倍。
用眼小帖士:注意采光照明。用台灯阅读,灯光应为25W普通灯泡或40W白炽灯泡,台灯应放在左前方一尺;照明40W日光灯应距离桌面1.4米。
用眼小帖士:看电视应节制。眼睛离屏幕以电视机对角线5倍的距离为宜,观看时间不宜长,一般看45分钟休息10分钟。
用眼小帖士:读书写字注意“三个一”即眼离书本一尺,胸离桌子一拳,手离笔尖一寸。走路或坐车时不要看书。因书本的晃动,视力不断的调节,极易引起视疲劳。
用眼小帖士:不要躺着或趴着看书。这种状态,往往使眼睛不能与书面形成合适的视角距离。
用眼小帖士:劳逸结合。用眼时间不要过长,应每隔40~50分钟休息10分钟,可以通过远眺、做“晶体康明操”等活动来解除视疲劳。
护眼小帖士:长时间用眼后,两腿平行、与肩等宽:头正身直、两目闭合;两臂下垂、手心向内;全身放松、心清意静(约2分钟)。
按摩小知识:捏拨眼耳缓解法 以食、中指分别捏拿上下眼睑,快拿快放;用中指指夹背面滑拨上下眼眶;用拇食指对捏、对揉耳垂,并向外下方轻扯。
按摩小知识:按颤眼球益气法 在食指轻按眼球的基础上,用食、中、无名三指轻轻捏拿眼球,并行按颤动作;
按摩小知识:端提颈下矫正法 在双拇指揉、压两侧颈肌的基础上,两手分托下颌与后枕拨伸端提;亦可用搬法或旋转复位法矫正偏歪棘突。